こんにちは、頭痛専門それいゆの村上です。
ダイエット中に頭痛が起こることが多くなったと感じている人は意外と多いと思います。
今回は、ダイエットによる頭痛の原因と対策を簡単に説明していきたいと思います。
【 ダイエットによる頭痛の原因】
・食事制限
ダイエットによって食事の制限を行うと、必要な栄養素が不足することがあります。
これによって頭痛を引き起こすことがあると考えられています。
特に、炭水化物やたんぱく質、ビタミンB群などの不足は、頭痛を引き起こす原因になります。
・低血糖
ダイエット中には、食事量が減少するため、低血糖が起きることがあります。
低血糖とは、血糖値が低下したときに起きることで、頭痛の他にもめまいや吐き気などが起きます。
・水分不足
ダイエットによって、飲料水を制限することがあります。
十分な水分を摂ることができないと、脱水症状になります。脱水症状は、頭痛を引き起こす原因になります。
・ストレス
ダイエットによって、ストレスがたまることがあります。
ストレスがたまると、自律神経のバランスが崩れ、血管が収縮して頭痛が起きることがあります。
【ダイエットによる頭痛の対策】
・バランスのとれた食事をとりましょう。
ダイエット中も、バランスのとれた食事を摂るように心がけましょう。
特に、炭水化物は体に必要な栄養素の一つなので、摂りすぎずに適量を摂るようにしましょう。
また、必要な栄養素を摂るために、マルチビタミン・ミネラルサプリメントなどもおすすめです。
・適量のカロリーをとりましょう。
ダイエット中でも、適量のカロリーを摂ることが大切です。
特に、炭水化物はエネルギー源として重要なため、適量を摂ることが必要です。
・十分な水分補給をしましょう。
脱水症状が原因での頭痛を防ぐために、十分な水分補給が必要です。
一日に必要な水分は、個人差がありますが、 1日に1.5〜2L程度と言われています。
・ストレスを溜めないようにしましょう。
ストレスを溜めないようにするためには、適度な運動やストレッチなどでリラックスすることが大切です。
また、週一でチートディを設けストレス発散も必要です。
ダイエット中に頭痛が起こることが多くなったと感じている人は、対策し頭痛を予防していきましょう！