こんにちは、頭痛専門それいゆの村上です。
週末になると頭痛がするという人は、実は多くいます。
しかし、その原因は様々なものが考えられます。
今回は、週末になると頭痛がする原因と対策を簡単に説明していきたいと思います。
【原因】
・睡眠不足
週末にしっかりと休みを取りたいと思っても、平日と比べて遅くまで起きてしまったり、早く起きたりすることで睡眠時間が不足してしまうことがあります。
このような睡眠不足も、頭痛を引き起こすことがあります。
・ 睡眠不足による寝過ぎ
睡眠不足によって一度に過度の睡眠を取ることで、頭痛を引き起こすことがあります。
寝過ぎると、脳に過剰な酸素が供給され、それにより血管が広がることで頭痛を引き起こすことがあります。
・食生活の乱れ
週末は外食やスナック菓子、アルコールなど、食生活が乱れがちです。
血糖値の急激な上昇で頭痛を引き起こすことがあります。
・ストレス
平日より仕事や学校のストレスが少ない週末でも、逆に家庭内のストレスを感じることもあります。
また、週末に自分のやりたいことをやるために多忙なスケジュールを作り、結果的にストレスをためてしまい頭痛を引き起こすことがあります。
・アルコールの飲みすぎ
週末になるとお酒を飲む機会が増える人も多いかと思います。
しかし、アルコールの過剰摂取は脱水症状を引き起こし、頭痛を引き起こすことがあります。
【対策】
・睡眠時間の確保をしましょう。
週末は平日よりも寝坊できるため、ついつい遅くまで起きてしまいがちです。
しかし、十分な睡眠時間を確保するためには、なるべく毎日同じ時間に寝る習慣を身につけることが大切です。
また、就寝前にはスマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を作るように心掛けましょう
・ 睡眠時間の調整をしましょう。
睡眠時間を調節して、毎日同じ時間に起床することが大切です。
寝過ぎないように睡眠をとることも必要です。生活リズムを整えましょう。
・食生活の改善しましょう。
週末でもバランスの良い食事を心掛けることが大切です。
また、スナック菓子やアルコールの摂取は適量にとどめ、水分補給も忘れずに行いましょう。
・ストレスの解消しましょう。
ストレスを軽減するためには、リラックスする時間を作ることが大切です。
週末は自分のやりたいことをするために、多忙なスケジュールを作りがちですが、やりたいことがストレスになってしまうのは本末転です。
自分に合ったスケジュールをとりましょう。
・アルコールは適量にしましょう。
アルコールの摂取後には、よく水分をとるようにしましょう。
特に就寝前には、しっかりと水分をとって脱水症状を防ぐようにしましょう。
週末になると頭痛がするという人は対策し頭痛を予防していきましょう！