こんにちは、頭痛専門それいゆの村上です。
テレワークが増える今の時代、テレワークは自宅で行うためその環境によっては、慢性的な頭痛に悩まされる人も増えているようです。
今日は、テレワークで頭痛が起きる原因と対策を簡単に説明していきたいと思います。
【原因】
・姿勢の悪さ
自宅で作業する場合、デスクや椅子が不適切な場合があります。
そのため、長時間同じ姿勢で作業を続けることで、首や肩、背中の筋肉に負担がかかり、血行不良を引き起こすことがあります。
それによって、脳に栄養や酸素が十分に行きわたらず、頭痛が起こることがあります。
・照明の強さや光源の位置
自宅での作業環境によって、室内の照明の強さや光源の位置が異なることがあります。
照明が明るすぎたり暗かったりすることがあります。暗い場合は目を酷使してしまい、明るすぎる場合は目の疲れにつながり負担をかけるため、頭痛を引き起こす可能性があります。
・目の疲れ
デスクワークを長時間続けると、目が疲れやすくなることがあります。
さらに、スマートフォンやタブレットを長時間使用すると、ブルーライトと呼ばれる光が目に直接入り、目の疲れを引き起こすことがあります。
多くの人々は、パソコンやタブレットなどに長時間集中しているため、眼精疲労による頭痛が発生することがあります。
・ストレス
テレワークは、自宅で仕事をするため、通勤時間の短縮や自分のペースで作業ができるなどのメリットがありますが、一方で、自宅での仕事に慣れていない人には、仕事とプライベートのバランスをとることが難しい場合があります。
仕事と家庭の両方をこなす人にとっては、ストレスがたまりやすく頭痛を引き起こすことがあります。
【対策】
・姿勢を心がけましょう。
デスクや椅子、モニターの高さなど、自分の身長に合った環境を整えることが大切です。
また、長時間同じ姿勢で作業をせず、適度に休憩をとるようにしましょう。
・照明の調節をしましょう。
照明が暗い場合は照明を明るくすること、明るすぎる場合は、目の疲れを抑えるために照明を調節することが大切です。
・目を休めましょう。
画面から距離を取ることで目を休めることができます。長時間作業した後、20秒間遠くを見るようにすると、目の疲れが軽減できます。
休憩時間を設けることで、目を休める時間を作ることができます。休憩を取ると、視力回復に役立ちます。
・ストレス解消法を取り入れましょう。
作業を分割しストレスを発散する方法を見つけましょう。
作業を分割することで、緊張を解放することができます。長時間連続して作業をするのではなく、自分のペースで作業をし休息を取りながら作業時間を分割することをお勧めします。
テレワークは、適切な環境を整えることが重要です。
テレワークが原因で頭痛にならないように、対策して頭痛を予防していきましょう！